можно ли похудеть на правильном питании correct-food

Похудение на правильном питании: сбросить вес без тренировок

Нынешние стандарты красоты диктуют свои правила, побуждая мужчин и женщин заняться своей фигурой, привести тело в тонус и наладить пищевые привычки. Однако подавляющее большинство худеющих хотят сбросить лишний вес посредством новомодных диет, ограничивая себя и сводя свой рацион питания к минимуму. Специалисты и диетологи предостерегают, что это не только не поможет в борьбе с килограммами, но и повлечет за собой появление различных опасных заболеваний.

Когда встает вопрос: «Можно ли похудеть на правильном питании?». Однозначный ответ – да! А в совокупности с физическими нагрузками результат будет быстрее и заметнее.

Но что делать, если интенсивная нагрузка противопоказана, а на ровне с худобой хочется красивое, подтянутое тело? В этой статье разберемся, обязательно ли заниматься спортом при похудении и какие альтернативные варианты ему существуют.

Так ли важен спорт при похудении?

Каждый человек, желающий распрощаться с лишними килограммами задавался вопросом: «Можно ли похудеть без правильного питания и спорта?». Разберем с этим подробнее!

В первую очередь важно понять, что процесс снижения веса осуществляется исключительно на дефиците калорий. Худеющий человек должен расходовать больше, чем потребляет. Физическая нагрузка – дополнительный, однако не главный фактор, прибегая к которому, процесс похудения будет быстрее. Для жиросжигания достаточно подкорректировать план питания: посчитать дневное КБЖУ согласно своим параметрам и дело пойдет в гору.

В свой план похудения можно не включать тренировки, в рационе могут преобладать простые углеводы и жиры, но тогда важно понимать последствия такого выбора. Наше тело должно иметь мышечный корсет, благодаря которому кожа будет упругой, а фигура аккуратной и подтянутой. При похудении сжигается не только жир, но и определенный процент мышечной массы, недостаток или отсутствие которой ведёт к обвисанию кожи.

Чтобы укрепить мышечный корсет, составьте план тренировок. Необязательно это будет подъемы железа в зале или бег. Выберите активность по душе: танцы, посещение бассейна, интенсивные пешие прогулки, йога.

Если вы понимаете, что желания вставлять тренировки в свой план нет, а похудеть хочется, не стоит сводить свой дневной дефицит калорий к минимуму. Достаточно сократить их потребление на 15-20% от суточной нормы. Маленькое количество потребляемой в сутки пищи не только не поможет избавиться вам от лишних килограммов, а поспособствует набору большего веса или появлению различных заболеваний.

Ежедневный рацион питания включает в себя белки, жиры и углеводы. Особое внимание стоит уделить белковой пище: она надолго дает ощущение сытости. Но это не значит, что жиры и углеводы можно опустить. Дефицит какого-либо из компонентов влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем!

Не стоит пренебрегать ни одной из составляющих БЖУ. Белки являются строительным материалом новых клеток, они на долгое время насыщают человека, а энергии на их переваривание уходит больше всего. Жиры позволяют сохранять естественный блеск волос, крепость ногтей, их недостаток влечет за собой усталость, ухудшение памяти, концентрации и внешнего вида. Углеводы отвечают за активную жизнедеятельность и работоспособность, при их дефиците человек более раздражителен, страдает головными болями и быстрее устает.

Для успешного похудения в домашних условиях без физических нагрузок придерживайтесь следующих правил:

  1. Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она заполняет желудок и способствует профилактике запоров.
  2. Делайте упор на белковую пищу.
  3. Старайтесь свести к минимуму употребление жареной и жирной пищи, а также полуфабрикатов и простых углеводов (сладости, мучное).
  4. Добавляйте в блюда специи: они ускоряют работу обмена веществ.

Таким образом, ежедневный рацион должен быть сбалансированным и питательным, но это не значит, что он будет состоять из одних круп и яиц. 80% — полезные продукты, 20% — любимые вкусности – залог успешного похудения без срывов и запретов.

С какой скоростью будет уходить вес при отсутствии тренировок?

Самым волнующим и важным моментом всех худеющих в условиях отсутствия физической активности является вопрос, сколько же времени потребуется, чтобы сбросить лишний вес.

Однозначного ответа нет.

Скорость похудения зависит от определенных факторов:

  • наличие хронических заболеваний;
  • состояние обмена веществ (при длительном низкокалорийном питании его работа замедляется);
  • наличие вредных/пищевых привычек, срывов.

Согласно данным, подтвержденным диетологами, чтобы сжечь 1 кг жира, необходимо потратить около 8000 калорий. Отсюда следуют простые подсчеты: если дефицит от суточной нормы составляет 400-500 ккал, то при условии отсутствия тренировок за неделю человек будет худеть на 500 граммов. Но если добавить минимальную физическую активность, например, легкие пробежки, интенсивные пешие прогулки или домашние тренировки, процесс жиросжигания ускорится.

Однако не только количество съеденной пищи и активность определяют скорость похудения. Неотъемлемой частью этого процесса является здоровый сон в достаточном количестве. Во сне организм восстанавливается и, что удивительно, тратит порядка 500 ккал.

Ученые доказали, что недостаток сна ведет к перееданиям и сильной тяге к вредным продуктам. Организм пытается восполнить дефицит энергии, черпая ее из пищи, превышая суточную норму ккал.

ТОП-5 способов для ускоренного похудения без физических нагрузок

Прибегнув к некоторым эффективным способам, можно не только ускорить процесс похудения, но и улучшить качество тела и состояние кожи, что будет полезно тем, кто избегает физической активности.

Ванны

Сбалансированный рацион и регулярное принятие ванн способствуют более качественному и быстрому похудению. Процедуры запускают обмен веществ, улучшают состояние кожи, расслабляют напряженные мышцы и повышают настроение.

Существует несколько видов ванн:

  • из трав;
  • солевые;
  • с применением масел.

Благодаря воздействию теплой воды, кожа распаривается, а вещества, используемые в ходе процедуры, попадают в глубокие слои эпидермиса, очищая поры.

Чтобы процедура действительно способствовала снижению веса и улучшала кожу, важно следовать основным правилам принятия ванн:

  1. Прежде чем погружаться в ванну с добавлением какого-либо средства, очистите кожу гелем или мылом в душе. Так вы избавитесь от жировой пленки, покрывающей кожные покровы и мешающей полезным веществам проникать в слои эпидермиса.
  2. Не набирайте слишком горячую воду. 38-40 градусов – оптимальная температура ванны.
  3. Продолжительность процедуры – 20-25 минут.
  4. За 2 часа до и 1-1,5 часа после процедуры не ешьте.

Для более заметного эффекта следует пройти курс процедур. Он включает в себя 10 ванн, по 3 сеанса в неделю. С разновидностями ванн и правилами осуществления процедуры мы познакомились, но какие же рецепты наиболее эффективны и полезны?

С использованием морской соли

В состав морской соли входит множество химических соединений, способствующих ускорению процесса похудения, стабилизируя работу клеток.

Для осуществления процедуры наберите в ванну теплой воды и растворите в ней 200 граммов морской соли и несколько ложек масла оливы.

На основе трав

Травы всегда были лечебной и полезной основой. Для похудения обратите внимание на жиросжигающие смеси: зверобой, лаванда, крапива, розмарин. Купить сборы можно в любой аптеке.

Рецепт:

В одном литре кипятка заварите 200 граммов выбранной травы и готовый отвар отправьте в ванну, заранее набранную теплой водой.

Цитрусовая

Ванны с применением цитрусовых масел и корок этих фруктов способствуют активации обмена веществ, высветлению растяжек и избавлению от ненавистных корок на бедрах – целлюлита.

Для проведения процедуры можно использовать цитрусовые масла или корки фруктов. Если выбор пал на масло, добавьте 7-10 капель в теплую воду. В случае с сушеными корками нарежьте их и погрузите в 200 мл кипятка. Дайте настойке полчаса, после чего вылейте ее в заранее наполненную ванну.

Обертывание

Процедура обертывания прежде всего направлена на вывод лишней жидкости из организма, а также распад жировых тканей. Они подтягивают кожу, делая ее более упругой, высветляют стрии. Существуют обертывания двух типов: холодные и горячие. Для достижения большего и видимого результата профессионалы советуют чередовать их между собой.

Обертывания делаются не только профессиональными косметологами, процедуру можно осуществить дома:

  1. Распарьте тело. В сауне, горячем душе или ванне – на ваш вкус.
  2. Нанесите заранее купленную или приготовленную смесь.
  3. Места, куда нанесен состав, хорошо заворачиваются в пищевую пленку.
  4. На пленку следует надеть теплые вещи или забраться под одеяло, заняв себя книгой или фильмом.
  5. Процедуру следует проводить не более часа. После снятия пленки примите душ с привычным очищающим средством.
  6. Напитайте кожу увлажняющим или антицеллюлитным кремом.

Если вы впервые делаете процедуру обёртывания, протестируйте приготовленную или купленную смесь на небольшом участке кожи. После смывания на кожных покровах не должно быть никаких реакций: покраснения, жжения, неприятных ощущений или пятен.

Состав для обертывания можно приобрести в косметическом магазине или же приготовить самостоятельно. Ниже разберем несколько эффективных и бюджетных рецептов.

Горячее медово-горчичное обертывание

Добавьте в сухую горчицу мед в соотношении 1:4. Немного разогрейте смесь на водяной бане. Дайте средству немного остыть, чтобы избежать ожогов на теле, после чего нанесите его на проблемные места и следуйте вышеприведенной инструкции.

Холодное обертывание с имбирём, корицей и голубой глиной

Приготовьте по 5 граммов молотой корицы и перца и соедините их. После смешивания сухих компонентов добавьте 60-70 граммов голубой глины, перемешайте. После постепенно добавляйте воду, пока состав не станет густым. Для более эффективного результата можно добавить несколько капель цитрусового масла.

Массаж

Массажные процедуры будут результативны только в тех случаях, если:

  • проводить их систематически;
  • строго соблюдать правильную технику выполнения;
  • применять в процессе вспомогательные средства.

Существует множество видов массажей, однако лучшими для похудения являются:

  • Мануальный лимфодренаж. Он активирует циркуляционные процессы крови в организме, выводит лишнюю жидкость и увеличивает упругость кожных покровов.
  • Массаж с использованием специальной техники. Разбивает жировые ткани и активирует мышцы.
  • Гидромассаж. Сокращает отложения жира, запускает восстановительный процесс клеток.

Лекарственные средства как способ распрощаться с лишними килограммами: реально?

Не существует волшебной таблетки, приняв которую вы быстро и просто сбросите лишний вес навсегда. Однако жиросжигающие средства все-таки продаются, только работают они лишь в совокупности со сбалансированным налаженным питанием.

Такие средства снижают аппетит, запускают обмен веществ и мешают жиру усваиваться в организме.

Не стоит увлекаться медицинскими препаратами в стремлении поскорее сбросить ненавистные килограммы, однако, если по каким-то причинам их употребление представляется необходимым, то более безопасными являются средства следующих групп:

  • Диуретические препараты. Быстро выводят лишнюю воду из организма.
  • Слабительные. К этим препаратам прибегают в случае запоров при резкой смене питания. Лучше применять те средства, в основе которых лежат травы, они не вызывают привыкания.
  • Анорексигены. Эти средства подавляют аппетит.
  • Жиросжигатели. Расщепляют жировые отложения, выводя их из организма, ускоряют метаболизм.
  • Биологически активные добавки. Они насыщают организм недостающими витаминами и элементами. При дефиците определенных веществ организм восполняет их при помощи пищи.

Гипнотизирование и психологические манипуляции

Гипноз – временное состояние в процессе которого осуществляется воздействие на подсознание человека. К такому варианту решения проблемы прибегают редко, когда человек уже не в состоянии совладать со своим пищевым поведением и отношениями с едой.

Существуют и более легкие психологические манипуляции. Например, музыкальный гипноз. Человек принимает удобную позу, расслабляется, закрывает глаза и слушает фразы-утверждения, несущие внушающий положительный характер. Такую практику еще называют медитацией.

Физические нагрузи запрещены: как быть в таком случае?

Людям, которым запрещен спорт и любая интенсивная физическая нагрузка, приходится тяжело, однако они могут воспользоваться простыми советами, которые помогут избавиться от лишнего веса:

  1. 1-2 стакана теплой воды сразу после пробуждения.
  2. Первый и главный прием пищи – плотный завтрак. Лучше, если он будет состоять из белковых продуктов или сложных углеводов, например каш.
  3. Сон не менее 7-8 часов.
  4. Сбалансированное питание 4-5 раз в день небольшими порциями, это ускорит метаболизм, и вы не будете испытывать чувство голода на протяжении всего дня.
  5. За 20 минут перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это позволит снизить аппетит и предотвратить переедания.
  6. Ешьте в тишине, ни на что не отвлекаясь.
  7. На ужин лучше выбирать легкие продукты: салаты, творог, супы. Такая пища лучше принимается организмом, сон крепче, а пробуждение на следующее утро легче.
  8. Ищите примитивную активность во всем, например, вместо подъема на лифте выберите поход по лестнице пешком.
  9. Не ложитесь сразу после приема пищи. Небольшие прогулки по утрам до завтрака и после еды ускоряют процесс жиросжигания.

Не забывайте, что успех в похудении на 80% зависит от качества питания!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Елена Вольская/ автор статьи

Диетолог

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Коррекция питания
Оставьте свой комментарий к статье:
Adblock
detector