Есть ли польза от послеобеденного сна?

Еще недавно ученые уверенно говорили о пользе сна после еды, о том, что он способствует более полноценному перевариванию пищи, лучшему самочувствию и долголетию. Однако сейчас все чаще слышатся мнения о том, что сонливость после еды – признак неправильного, чрезмерного питания и что вместо того, чтобы поспать после трапезы, нужно совершить пешую прогулку. Так как же на самом деле обстоят дела – полезно ли спать после еды или все же лучше от этого решения воздержаться? Разбираемся в этой статье.

zigmund-frejd correct-foodЧем более странным нам кажется сон, тем более глубокий смысл он несет.

Зигмунд Фрейд

Что дает послеобеденный сон

Желание вздремнуть после еды нормально с точки зрения физиологии, ведь наш организм стремится все процессы совершать в максимально экономичном режиме и переваривание пищи не исключение. На то, чтобы быстро расщепить пищу до необходимого состояния, требуется энергия, и если человек в этот момент будет бодрствовать, то энергия также будет уходить и на поддержание физической активности. Помимо этого, в процессе пищеварения некоторая часть крови перемещается в область желудка, в то время как в мозг поступает ее меньше. Это проявляется в ухудшении мыслительных способностей и появлению сонливости.

Так что появление непреодолимого желания занять горизонтальное положение вполне естественно, но… не всегда полезно для здоровья.

По крайней мере, так говорят современные диетологи. Дело в том, что когда человек лежит, его наполненный желудок может забрасывать желудочный сок в пищевод, в результате чего возникает изжога, а при регулярных подобных ситуациях развивается болезнь – гастроэзофагеальный рефлюкс. Частым его осложнением является воспаление слизистой оболочки нижней части пищевода и синдром Барретта – предраковое состояние.

К тому же, дневной сон после еды способствует набору лишнего веса, а это не может вызывать чувства радости. Поэтому после трапезы нужно, напротив, слегка подвигаться, например, немного прогуляться или поделать нетяжелую работу по дому. Хорошим вариантом послеобеденной активности может стать медитация или выполнение дыхательных упражнений. А вот в спортзал идти на полный желудок так себе идея – физические нагрузки ведут к повышению внутрибрюшного давления и развитию гастроэзофагеальной болезни, которая чревата различными проблемами со здоровьем.

Кстати, эти рекомендации касаются и вечерней трапезы. Ужин не должен быть слишком поздним, в идеале он должен заканчиваться за 3 часа до отхода ко сну. И после вечернего приема пищи диетологи также советуют совершить легкий променад или заняться йогой, а не садиться за компьютер или телевизор. Но при этом следует учитывать, что вечером нежелательны тяжелые или слишком интенсивные физические нагрузки, т. к. они могут вызвать нарушение сна, вплоть до бессонницы, а также спровоцировать невроз и повышенную тревожность.

Влияет ли сон после еды на продолжительность жизни?

Несмотря на предостережения диетологов, в мире много людей, которые ложатся вздремнуть после еды и при этом не имеют никаких вышеперечисленных проблем со здоровьем. Более того, многократные исследования долгожителей показали, что они всегда устраивали тихий час, и это только повышало работоспособность и жизненную активность.

Так в чем же дело?

Может, все-таки дневной сон полезен?

Сомнологи – эксперты по сну, говорят, что спать в дневные часы можно, но не долго. Дело в том, что сон состоит из двух фаз – медленной и быстрой. В медленной фазе человек успокаивается и расслабляется. Эта фаза состоит из дремоты, поверхностной и глубокой стадии, каждая из которых длится 10 минут, 20 минут и 90 минут соответственно. Далее наступает фаза быстрого сна, во время которого человек видит яркие сновидения. Чтобы встать с кровати в хорошем самочувствии, полным сил и бодрости, нужно просыпаться не позже, чем 20 – 30 минут, иначе польза от такого сна будет минимальна.

Также, в ходе продолжительных исследований ученые обнаружили, что те, кто предпочитает днем поспать, менее подвержены таким болезням как Паркинсон и Альцгеймер, а кроме того, у них до глубокой старости сохраняется острый ум, критическое мышление и хорошая память. Такие люди обладают более спокойным нравом и у них чаще хорошее настроение. А если еще учесть и тот факт, что у любителей поспать днем выше иммунитет, ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа, становится понятно, почему такие люди доживают до преклонных лет. Если кратко – спокойная психика, добрый нрав и крепкое здоровье – вот составляющие долголетия.

 Дневной сон, стресс и депрессия

Известный факт, что во время дневного сна происходит перезагрузка мозга и снижение уровня главного гормона стресса – кортизола. Человек, находящийся в состоянии хронического стресса, по мнению врачей-психиатров, должен непременно спать днем не менее четверти часа. При этом чтобы организм мог полноценно отдохнуть, следует надевать на глаза плотную маску или зашторивать окна, чтобы солнечный свет не мешал нормально заснуть. Иначе не начнет вырабатываться мелатонин, который помогает, в том числе, справляться с психическим напряжением и депрессией.

Недавно ученые открыли еще один эффект мелатонина – он замедляет старение и способствует увеличению продолжительности жизни. Так что важно следить не только за наличием дневного отдыха, но и полноценного ночного сна, когда происходит качественное восстановление организма.

Benjamin-Franklin-correct-food

 

Если хочешь крепко спать, возьми с собой в постель чистую совесть.

 

 

Бенджамин Франклин

Кстати, чтобы днем чувствовать себя бодро и энергично, сомнологи рекомендуют минимум час находиться на солнечном свету – так активизируется выработка серотонина, гормона радости и хорошего настроения. Помимо этого, достаточный синтез серотонина способствует дальнейшему его превращению в мелатонин, это значит, организм будет лучше восстанавливаться, а настроение и самочувствие не будут ухудшаться.

Дневной сон и сердечно-сосудистая патология

Недавнее исследование американских ученых показало, что кратковременный сон в дневное время многократно снижает риск развития инфаркта миокарда, инсульта и ишемической болезни сердца. Полученным результатам стоит верить, т. к. наблюдение за его участниками проводилось в течение 5 лет. У тех испытуемых, кто регулярно спал днем, почти на 45% реже возникали проблемы с сердцем, в отличие от контрольной группы, у участников которой отсутствовал тихий час.

Другие исследования, проведенные швейцарскими учеными, также выявили прямую связь между наличием дневного отдыха и выраженным снижением риска развития сердечно-сосудистой патологии. Данные исследования также длились в течение 5 лет, поэтому могут считаться вполне убедительными. Группа людей, которые регулярно спали после обеда по 20 минут, смогли снизить кардиологические риски в два раза. Тогда же было замечено, что сон более получаса ведет к вялости, сонливости и апатии в течение всего оставшегося дня.

Нужно сказать, что таких исследований проводилось и проводится достаточно много и все они единодушно показывают, что сладкий полуденный сон и кардиологическое здоровье напрямую связаны между собой. Поэтому те, кто хочет жить долго и счастливо, должны выработать у себя привычку спать днем по 20 – 30 минут хотя бы 2 – 3 раза в неделю. И, конечно, не забывать, что залогом здоровья и долголетия является умеренная физическая активность, правильное питание, избегание стресса и отказ от вредных привычек.

А вы спите днем?
Да
100%
Нет
0%
Проголосовало: 3
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Елена Вольская/ автор статьи

Диетолог

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Коррекция питания
Оставьте свой комментарий к статье:
Adblock
detector